伴侶應該將分床睡視為常態嗎？

常見的睡眠干擾包括打呼、失眠、睡眠作息差異、輾轉反側，這些干擾可能顯著影響個人的睡眠品質和伴侶關係的動態。

正在談戀愛，就該睡在一起，但我們一直受到這種觀念的欺騙。」

睡眠離婚是讓夫妻分床睡或分房睡，以改善睡眠品質。這種做法有助於減少常見的睡眠干擾，例如打呼、失眠、睡眠作息差異、輾轉反側，這些干擾可能導致疲勞和伴侶關係緊張。關於睡眠離婚的趨勢及潛在健康效益，以下是你需要知道的部分。

分床睡的興衰史

在古羅馬時期，婚床（拉丁文為lectus genialis）的概念兼具實際和象徵意義。古羅馬伴侶經常將一張床用於進行親密對話和身體親密行為，使這張床成為家中的私密空間。到了睡眠時間，他們往往會回到各自的床上睡覺。

然而，在中世紀時期，由於生活空間在本質上屬於伴侶共享，所以專用婚床的概念變得沒那麼明顯。貧困家庭往往會睡同一張床或同一片靠近熱源的睡眠區域，而富裕家庭可以擁有各自的房間，因為他們住的房屋較大。

文藝復興時期出現更私密的伴侶專屬睡眠空間。然而，當時伴侶各自擁有臥室的現象並不罕見，王室和貴族尤其如此，影集《王冠》（The Crown）和《柏捷頓家族：名門韻事》（Bridgerton）都有相關描述。

為了讓睡眠離婚發揮效果，專家建議將各自的睡眠空間個人化，讓房間主人覺得這是屬於自己的空間，並採用偏好的床墊、被褥和裝飾。

在維多利亞時代，伴侶睡在一起的做法變得很流行，但到了19世紀晚期，醫學專家再度呼籲伴侶分開睡比較好。希拉蕊．辛德斯（Hilary Hinds）在著作《兩張單人床的文化史》（A Cultural History of Twin Beds）中表示，當時的醫學專業人士認為分床睡是最健康的做法。紐約醫師威廉．威蒂．霍爾（William Witty Hall）和替代醫學醫師艾德溫．鮑爾斯（Edwin Bowers）等著名人士都強調單人床的健康效益，而且霍爾提倡「在寬敞、乾淨、明亮的房間擺一張單人床」，鮑爾斯則認為「每個人睡覺時有各自的床，就跟每個人用餐時有各自的碗盤一樣必要」。

到了1920年代，兩張單人床成為財富和時尚的象徵。然而，1950年代又開始流行雙人床，因為第二次世界大戰後時期鞏固了主臥室的概念，將分床睡視為婚姻失敗的表徵。如今，隨著大眾逐漸意識到睡眠對整體健康的重要性，分開睡的趨勢正在捲土重來。

讓「睡眠離婚」成功的訣竅

有些伴侶發現，同睡一張床能增進情感連結和親密關係；但有些伴侶不這麼覺得。

睡眠心理學家丹．福特（Dan Ford）是紐西蘭睡眠改善診所的臨床主任，他說有一系列原因可能讓伴侶覺得獨自睡眠比較舒適。你的伴侶可能打呼，或是可能飽受慢性失眠所苦（十人中有一人如此）。福特說：「有些伴侶的生理時鐘差異很大，造成不同的偏好睡眠時間，所以他們發現分床睡比較輕鬆，不會干擾彼此。」

密西根大學的一項研究發現，同睡一張床可能降低睡眠品質，進而可能使關係緊張。加州大學柏克萊分校的研究人員發現，一整晚睡不好之後，伴侶會更容易爭吵。

美國一名老師譚米．沙杜克（Tami Shadduck）曾有許多不眠之夜，原因是她的丈夫患有睡眠呼吸中止症。疫情期間，她在感染鏈球菌性咽喉炎時搬到另一個房間，結果再也沒搬回去。「睡覺就是睡覺，親密關係不會在我們沒有意識的時候建立。」她說：「親密關係是在我們清醒時的無數個小小時刻建立起來的。」

許多伴侶表示，同睡一張床時的睡眠品質較好。睡在愛人身邊所帶來的安全感和舒適感可以促進放鬆和更深的睡眠。

史丹利表示，讓睡眠離婚發揮效用的關鍵是不應把第二個房間稱為備用房間。「它應該是你的房間。」史丹利說：「你應該用你想要的床墊、蓬鬆棉被和枕頭，將這個房間裝飾成你想要的樣子。」

雖然睡眠離婚可以提升睡眠品質並降低干擾，但對於某些伴侶而言，這種做法可能造成感情疏離感，並減少自然培養的親密度。

然而，對於有些人而言，分房睡可以使感情升溫。一年前，住在猶他州的作家馬瑟拉．希爾（Marcella Hill）搬進自己的房間時，在抖音上說：「能夠邀請彼此到自己的房間，是相當性感的事。我認為這應該成為新的常態。」

史丹利表示，分開睡與伴侶關係的強度毫無關聯。「這是非常正常的事。」他說：「睡眠離婚不是懲罰，而是為彼此著想。」

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