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天氣一冷，就想賴在被窩裡發懶嗎？這樣不但對身體健康沒有幫助，反而還可能錯過了可以瘦身的大好機會！
根據一項最新的研究指出，只要在寒冷的天氣待上15分鐘，就能產生等同於一個小時的運動代謝效果。研究中讓受試者待在約12度的氣溫中觀察他們的身體變化，發現在這樣的氣溫下，人體中的白色脂肪會逐步轉變為含鐵量較高的棕色脂肪。棕色脂肪有利燃燒身體儲存能量並產生熱能來幫助身體保暖，連帶可以增加人體代謝，幫助我們甩掉多餘的脂肪。
若能在低溫裡，搭配一些在家就可進行的訓練動作，就能達到更好的塑身效果。Plus Fitness 教練群分享了幾項可以在家進行的鍛鍊運動：
一、登山者：
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示範教練潘峻榮 KK
將雙掌及雙足尖著地，雙掌於肩正下方，不聳肩，單腳屈膝靠近胸口，左右腳來回交替。
要領：執行過程保持肩膀、手臂、臀部穩定，不隨腿部動作而上下移動。
訓練肌群：背肌、腹肌等全身性肌力訓練，並消耗更多卡路里。
二、平板肘撐：
示範教練楊志超 young
雙手前臂及雙足尖著地，肘置於肩正下方，不聳肩，夾臀收腹，雙腿打直不鎖死膝蓋。
要領：雙眼凝視斜前方，避免低頭或仰頭造成頸椎壓力，腹肌及臀肌內收保持緊繃，避免腰椎前凸或拱起。
訓練肌群：背肌、腹肌、臀肌、大腿前側
三、弓箭步：
示範教練王培丞 Eason
單腳前踩，雙腳屈膝下蹲至後腳膝蓋接近地面，雙膝呈９０度，向上站起至原位。
要領：上身挺胸收腹，不聳肩，保持上身緊繃，重心平均落於雙腳
訓練肌群：臀肌、大腿前側及後側
不過相對的，在寒冷的天氣運動健身也容易因為肌肉僵硬而受傷。Plus Fitness 教練群建議，除了每次運動前要做好暖身外，平常沒有運動習慣或是健身基礎的人，可以先從一對一的教練指導開始訓練、培養運動習慣。有了正確的姿勢和觀念後，在家練習不但可以鍛鍊到正確的肌肉群，也能避免用力錯誤而造成運動傷害。
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